וואָס איז די סיבה פֿאַר טענאָסינאָוויטיס?
טענאָסינאָוויטיס ווערט הויפּטזעכלעך געפֿירט דורך איבערניצן די פֿינגער און האַנטגעלענק, אָבער מען קען עס פֿאַרהיטן דורך אויפֿמערקזאַמקייט צו דער סבֿיבֿה און אויסשטרעקן געניטונגען כּדי נישט צו לייגן צו פֿיל דרוק אויף זיי. אויב סימפּטאָמען בלייַבן, דאַרפֿט איר זען אַ געזונטהייטס־פֿאַרזאָרגער ווי שנעלער. איבערגעטריבענע נוצן פֿון סמאַרטפֿאָונז איז איינע פֿון די סיבות פֿון טענדיניטיס, אַזוי די נוצן פֿון מאָביל־טעלעפֿאָנען זאָל זײַן מעסיג.

ווי ווייסט איר אז איר האט טענאָסינאָוויטיס?
האַלטנדיק דעם גראָבן פינגער אין האַרצן פון דער האַנט, אַראָפּ דעם האַנטגעלענק (קליינעם פינגער זײַט), וועט דער האַנטגעלענק דערשייַנען קלאָרע ווייטיק אויף דער זײַט פון דער גראָבער פינגער באַזע, עס קען בכלל דיאַגנאָזירט ווערן ווי האַנטגעלענק טענאָסינאָוויטיס.

ווי צו באַהאַנדלען טענדיניטיס?
1. נעמט פאוזעס. פארמיידט אקטיוויטעטן וואס פארגרעסערן ווייטאג אדער פאראורזאכן געשוואלענקייט.
2. לייגט עס אויף אייז. כדי צו רעדוצירן דאס געפיל פון ווייטאג, מוסקל קראַמפּן און געשוואָלצעניש, קען מען צולייגן אייז אויף דער פארוואונדעטער געגנט פאר 20 מינוט עטלעכע מאל א טאג.
3. מאַסאַזשירן. איר קענט מאַסאַזשירן מיט אייער גראָבן פינגער אויף דער האַנטפלאַך פון אייער פינגער, אָדער איר קענט נוצן עטלעכעפּאָרטאַטיווע מאַסאַזשירערסצו מאַסאַזשירן דיין האַנט אין דער זעלביקער צייט ניצן לופט דרוק, הייס קאָמפּרעס און אנדערע פאַנגקשאַנז.

ווי צו פאַרמייַדן טענאָסינאָוויטיס?
האַלט די ריכטיקע האַלטונג, צי איר טוט הויז־אַרבעט צי אַרבעט, גיט אַכט אויף די האַלטונג פון די פינגער און האַנטגעלענק, בייגט זיך נישט צו פיל און גרייכט נישט צו פיל, ניצט נישט די האַנט גלייך צו הייבן זייער שווערע זאכן, און אין דער זעלבער צייט זאָלט איר אויסמיידן צו שטאַרק אָנשטרענגען די פינגער און האַנטגעלענק. רייבט די פינגער און האַנטגעלענק צו אָפּרוען, אויב איר אַרבעט לאַנג, וועט דער האַנטגעלענק, פינגער און אַנדערע געלענק־טיילן זיין קלאָר מיד, וואָס קען פירן צו טענאָסינאָוויטיס.