וואָס סיבה איז טענאָסינאָוויטיס?
טענאָסינאָוויטיס איז דער הויפּט געפֿירט דורך אָווועריוז פון די פינגער און ריסץ, אָבער קענען זיין פּריווענטיד דורך אכטונג צו דער סביבה און סטרעטשינג עקסערסייזיז אַזוי נישט צו שטעלן צו פיל דרוק אויף זיי. אויב די סימפּטאָמס אָנהאַלטן, איר דאַרפֿן צו זען אַ געזונט זאָרגן שפּייַזער ווי באַלד ווי מעגלעך. יבעריק נוצן פון סמאַרטפאָנעס איז איינער פון די סיבות פון טענדיניטיס, אַזוי די נוצן פון רירעוודיק פאָנעס זאָל זיין מעסיק.

ווי טאָן איר וויסן אַז איר האָט טענאָסינאָוויטיס?
האלטן דעם גראָבער פינגער אין די האַרץ פון די האַנט, אַראָפּ די האַנטגעלענק (קליין פינגער זייַט), דער האַנטגעלענק וועט דערשייַנען קלאָר ווי דער טאָג ווייטיק אויף די זייַט פון די גראָבער פינגער באַזע, עס קענען בכלל זיין דיאַגנאָסעד ווי האַנטגעלענק טענאָסינאָוויטיס.

ווי צו מייַכל טענדיניטיס?
1. נעמען ברייקס. ויסמיידן אַקטיוויטעטן וואָס פאַרגרעסערן ווייטיק אָדער גרונט געשווילעכץ.
2. אייז עס. צו רעדוצירן די געפיל פון ווייטיק, מוסקל קראַמפּס און געשווילעכץ, אייז קענען זיין געווענדט צו די ינדזשערד געגנט פֿאַר 20 מינוט עטלעכע מאָל אַ טאָג.
3. מאַסאַזש. איר קענען מאַסאַזש מיט דיין גראָבער פינגער צוזאמען די דלאָניע פון ​​דיין פינגער, אָדער איר קענען נוצן עטלעכעפּאָרטאַטיוו מאַסאַזשערזמאַסאַזש דיין האַנט אין דער זעלביקער צייט ניצן לופט דרוק, הייס קאָמפּרעס און אנדערע פאַנגקשאַנז.

ווי צו פאַרמייַדן טענאָסינאָוויטיס?
האַלטן די ריכטיק האַלטנ זיך, צי טאן כאַוסווערק אָדער אַרבעט, אכטונג צו די האַלטנ זיך פון די פינגער און ריסץ, טאָן ניט יבערבייגן און איבער-דערגרייכן, טאָן ניט נוצן די האַנט צו גלייַך הייבן זייער שווער זאכן, אין דער זעלביקער צייט צו ויסמיידן פינגער און ריסץ אויך פיל קראַפט. רייַבן פינגער און ריסץ צו אָפּרוען, אויב אַ לאַנג צייַט פון אַרבעט, האַנטגעלענק און פינגער און אנדערע שלאָס טיילן וועט דערשייַנען קלאָר ווי דער טאָג מידקייַט, עס איז גרינג צו פירן צו טענאָסינאָוויטיס.